Ci ha risparmiti... per poi sfinirci nelle prossime 5 sett..

800 sciolti
12x100 1 sostenuto 1 50 forte 50 piano 1'50''
400 do
12x50 pinne 1 df sub, 1 gambe df sul do, 1 df fianco, 1 gambe sl sub 1'10''
12x100 mix 2'00''

tot: 4200

Albe_XD

pausetta prima del 2 ... l'inizio della faticaccia

800 [100 sl , 50 ds , 50 ra]
10x100 mx a 1'40
12x25 remate
20x100 a 1'30 / 1'35 / 1'40 - 1 sopra soglia , 1 soglia
5x

• 100 a 2' sl
• 2x50 a 1' proprio sl

800 braccia [ 200 sl , 200 ds]

tot:5900

Chiaretta...

ed ecco le pagelle della brema!!!

Buda: la novellina alla sua prima brema , non delude e ottiene un ottimo risultato nei suoi 50 df
voto - 6/7

Falcomatà: ottima prestazione sui 100 sl che tocca il bordo con 1'03''73, ma poca soddisfazione da parte dell'allenatore... Purtroppo non riesce a realizzarsi sui suoi amatissimi 50 sl dove solo nella staffetta riesce a scendere sotto i 29''..
voto - 6/7

Martinet senior: La junior secondo anno finalmente si sblocca nelle sue gare a dorso (50 e 100) arrivando 9a in assoluto
voto - 7,5

Martinet junior: la ranista questa domenica a solo gareggiato nei 50 rana... ma con un buon risultato 37''... ci aspettiamo molto da lei...
voto - 7

Gal: riconferma il suo 1'21 sui 100 rana ... non male!
voto - 6

Auletta: non delude come delfinista e conclude la sua gara, i 200 mx , con un 2'36 già conquistato
voto - 6,5

Loche: sconffigge il muro dei 5 min. nei 400 sl con il riscontro cronometrico di 4'59''
voto - 7

Borghini: la triatleta nella sua seconda gara da nuotatrice stupisce con un 10'16 '' negli 800 sl
voto - 7/8

E per concludere un accenno alle staffette: nel complesso discrete, sempre seconde dietro il cuneo nuoto... Migliorabili...
mix: Martinet N. , Martinet J. , Auletta e Falcomatà
sl: Martinet N. , Falcomatà, Auletta e Loche

Chiaretta & Alberello

Eh si... C1 di ieri e C3 di oggi...

ieri...
800 [100 sl - 100 mx]
3x400 sl + palette a 5'30 / 5'40 / 5'50
16x50 a 1'10 con il 4, 8, 12, 16 sostenuti
8x50 - C1 a 1' + 100 forte
200 sciolti
12x100 ds (6 braccia - 6 normali)
gambe: 400 + 4x100 a 2'10 sostenuti

tot:5300

oggi...
800 [100 sl - 100 ds]
4x

• 200 mx a 3'05 / 3'10 / 3'15
• 100 sl a 1'20 / 1'25 / 1'30
• 100 ds a 1'30 / 1'35 / 1'40

12x25 da scalare al terzo a 40"

10x50 gambe sostenute a 1'10

12x50 tecnica a 1'10

12x25 da scalare al terzo a 40"

8x25 forti - C3

200 sciolti

tot:4000

Chiaretta...

commentuccio plus...

commento al RED da Chiara e Nicole: Il diciottenne dopo una partenza abbastanza scadentella è stato preso dalla depressione... che dopo una telefonata, però, si è trasformata in puro orgoglio ed ha brillato nella sua gara, i 400 mix, facendo tacere le critice di una personcina.. ci sei piaciuto voto:6

C2

800 sciolti
6x[100sl 1'25''/1'30''+200sl 2'50''/3'00'']
10x25 ps a scalare al 5° 40''
C2 5x50 ps
12x100 mix a 50 1'50''
16x50 gambe ps 4°/8°/12°/16° forte 1'00''
500 do
tot: 5600
Albe_XD+Chià

Inaspettato B2... o almeno per la sottoscritta

800 sciolti
8x200 mix 3'10''/3'20''
B2 3x[200sl 30''rec+2x100sl 20''rec]30'' rec tra una serie e l'altra
20x50 do 1'00''
8x100 gambe sost. 2'00''
1500 braccia+pale
tot:6700
Albe_XD

Manifestazione regionale 15-16/Dicembre/2007

AULETTA: L'acidella ha carattere e si vede, sui 4 non vuol star dietro a nessuna sua compagna e chiude con un brillante 4' 55"... sulla stesa linea anche i 100 delfo... unica pecca i 50 stile, avrebbe potuto far meglio... voto: 7... GRINTOSA...

BARBANO: Decade sui 2 stile e tocca il fonod sui 4... risorge con un pizzico d'orgoglio nei 4 misti... voto: 5/6... MOSCIO...
voto: 5/6

ASCENZI: Il triatleta tesserato aosta nuoto soffre la novità sui 4 e 2 stile ma si riprende con carattere e determinazione sui 50... voto: 6+... DISORIENTATO...

MARTINET SENIOR: Benchè sia bradipa non delude mai stringe i denti e timbra un bel 2'19" sui 2 stile... altrettanto positivo l'1' e 13" a dorso... non eccelle sui 2 misti dove solamente per orgoglio di battere la sorella chiude in 2'41"... voto: 6/7... BRILLANTE...

FALCOMATA: Si improvvisa dorsista e non delude... potrebbe far meglio nei suoi amati 50 stile che chiude soltanto in 29"8... voto 5/6... FLOSCIA...

MARTINET JUNIOR: Le prende dalla sorella maggiore sui 2 misti ma le da alla compagna di allenamenti GAL sui 100 rana... Nel complesso non male... voto: 6... PUNGENTE...

GAL: Non si smentisce con quella nuotata fluida sembra quasi non fatichi sui 200 rana quando ,timbbrando un ottimo 2'51" da del filo da torcere all'avversaria di sempre... peccato per la squalifica... Termina le giornate di gare con 2 pallide prestazioni sui 50 e 100 stile... voto: 7/8... TOSTA...

CERRATO: Con della partenze cosi le gare si vincono... Il neo peirsol pecca di inesperienza nel nuovo stile... a stile libero poteva fare meglio ma considerata la mole di lavoro dei giorni passati glilo si concede... voto: 6.5... TUFFATORE...

GOTTARDI: Il campione italiano pare affaticato... anche nella sua gara i 200 dove di solito non delude mai... tutto normale visto il periodo, anche i migliori hanno momenti no... voto: 5... RIMANDATO...

...ReD...

Pen'ultimo giorno di fatiche...

800 sciolti [100 sl-100 mx]
4 x [50-100-200] 2 serie dorso 2 serie misti base 50"/55"
8 x 75 C1 con 1'30" di recupero
200 sciolti
24 x 50 resi a 50" stile
5 x [100 + 4 x 25] gambe 1'55"/45" i 25 sostenuti
4 x 400 con palette, 15" di recupero 1 sl 1 do

tot:7000

...ReD...

E dopo le gare... Soglia!

800 [100 sl - 100 ds]
20x50 mx a 1'
20x100 - B1 a 1'40 / 1'30
800 braccia dorso
8x25 - prima metà vasca forte
800 braccia stile con palette
6x200 gambe a 3'55

tot:6800

Chiaretta...

un VELOCE e lievissimo scarico prima della gara...

800 sciolti
15x100 con pausa 30" ( 1 - misto, 1 - dorso, 1 - stile sostenuto)
8x25 forti con il tuffo
200 sciolti
200 dorso
12x50 tecnica a 1'10
1x50 fortissimo
1200 braccia stile

tot: 4750

Chiaretta...

800 sciolti
12 x 100 mx 1' 35
12 x 25 a 45" scalare al 3°
8 x 50 C1 con 60" di recupero
5 x [200 sl + 100 do] a 2'55"/3' - 1'35"/45 resi
8 x 50 C1 con 60" di recupero
3 x [100 - 200 - 300] stile braccia con 10" - 15" - 20" di recupero
Tot: 6200

...ReD...

2 allenamenti, ieri nessuno poteva...

800[100do+100ra]
24x50 1equilibrio, 1sostenuto, 1forte sl 1'00''
16x100 B2 a sl 1'30''/1'40''
400do
10x150 braccia 100sl+50p.s. 20'' di recu.
16x50 gambe 1sost., 1forte 1'10''
400 do
tot:6700

11.12.2007:
800[100sl+100mix]
12x200 soglia 3'10''/3'20''
10x50 tecnica do fa 1'10''
6x[100mix 1'40''+2x50 mix 1'00'']
8x100 gambe 1'55''
12x50 braccia (1fa+1sl+1ra)
tot:6900

Albero_XD

Chie faticaccia la resi... ! Cmq C2!

600 sciolti
16x50 tecnica (4x stile) a 1'10
10x25 a 45" (senza respirare) a stile
12x25 (uno in progressione, uno in degressione) a 45"
8x25 a 45" gambe (uno in progressione, uno in degressione)
100 sciolti
6x50 forti a 3'
200 sciolti
8x400 stile a 5'20 / 5'40
2x [2x100 a 2' , 4x25 forti a 40"] - gambe

tot:6250

Chiaretta...

Mah siii... SOGLIA!!!

800 sciolti [100 sl - 100 ds]
2x

• 4x200 a 2'50 / 3'05 / 3'20
• 4x100 a 1'30 / 1'35 / 1'45

12x50 tecinca [4 - gambe delfino, braccia rana; 4 - dorso alternato; 4 - stile con un braccio] a 1'

6x200 misti a 3' / 3'20 / 3'30

20x100 [1 gambe , 1 braccia] - gambe a 2' ; braccia: dorso 1'40, rana 1'50, stile 1'30

tot: 7000

Chiaretta...

Massiiii... tolleriamo un po' vah...

800 sciolti [100 sl, 50 ds, 50 ra]
5 x [1 x 100+ 1 x 200] base 1'20"/1'25"
10 x 25 1 forte 1 in equilibrio
6 x 75 dal blocco C1 con 1'30" di recupero + 25 di ritorno sciolti
400 dorso
10 x 100 mx 1'35"/ 1' 40"
4 x 400 braccia stile con palette 5'20"/5'40"
400 sciolti
16 x 50 gambe a 55"
Tot:7350

...ReD...

Che cosa malvagia il B2...

800 sciolti [100 sl - 100 ds]
20x50 sl a 60" - scaltare al quarto
8x200 a 3' / 3'10 / 3'20 - in B2
600 dorso
20x50 misti (cambio al 25) a 6o"
4x [4x100 ; 2x50] - 2 serie gambe , multipli di 1'
- 2 serie braccia , multipli di 45" / 50"

tot: 7000

chiaretta...

E via coi 75... (C1)

800 sciolti
2 x [ 1 x 100 + 1 x 200 + 1 x 300 + 1 x 400]
6 x 75 C1 con 1'30" di pausa
6 x 200 2'45"/55" resi a stile
8 x 100 gb a 1'55"
400 dorso resi
15 x 100 braccia 1'25"/30"
Tot: 7300

...ReD...

metà e metà

800 sciolti(50 do;50 tecnica 1 do e 1 sl)
10x200 100 mix 100 do 3'20''
10x25 sl equilibrio+forte
4x50 forte alternato con sciolti
3x400 sl
5x100+10x50 sl gambe 2'00'/1'00''
10x100 braccia sl 1'30''

tot: 6400




altro allenamento...
800 [50 esercizi - 50 dorso]
5x200 [100 mx - 100 dorso] a 3'10
10x25 - 1 in equilibrio, 1 sostenuto
5x50 con il tuffo fortissimi - con 100 sciolti tra uno e l'altro
100 sciolti
4x400 sl a 5'20 / 5'30
16x50 gambe a 1'

tot: 4800

chiaretta & alberello

Inaspettata soglia...

(30/11/07)

800 sciolti
6 x [100 mx + 2 x 50 mx]
6 x 200 B1 a 2'55" - 3'05"
600 dorso
4 x 400 braccia 100 sl- 100 do- 100 ra- 100 sl con 30" di recupero
tot: 5200

...ReD...

Dando di matto... (A2)

1000 : 100 sciotli 100 tecnica
[1 x 800 + 2 x 400 + 4 x 200] con 30", 20", 10" di recupero in resi
8 x 50 gambe a 60"
8 x 100 braccia a 1' 30"
8 x 50 gambe a 60"
10 x 50 tecnica

tot: 5500

...ReD...

Oggi va così... (C3)

800 sciolti
24x50 (tecnica; progressine; sostenuto) 1'00''
8x25 fa 50''
600 mix 25x
8x25 sl forti
600 mix 25x
10x150 (5 braccia sl/do/ra; 5 completo do/ra) 2'20''
8x100 gambe
tot:5900
Alberello_XD

Dinuovo B2!! Bene_Bene!!

800 sciolti
20x50 mix 25x 1'00''
16x100 B2: 1'35''/1'40''
4 serie:

• 100 do 1'35''/1'40''
• 200 do 3'10''/3'20''

500 gambe sl

5x100 mix 1'40''

3x400 braccia (150 sl/ 50 do/ra) 6'10''

tot:6800

Alberello_XD

Un sofferto B2!

800 sciolti
10x50 [1 forte - 1 piano] a 1'
16x100 a 1'30 / 1'35 - B2
200 sciolti
800 misti con cambio ogni 25 m
10x100 gambe a 1'55 / 2'
4x

• 50
• 100
• 150
• 200 -multipli di 40 / 45 a sl , multipli 50 / 55 a ds (2 serie normali - 2 serie braccia)

tot: 6700

¢µià...

B1!!!

800 sciolti
25x100 sl a 1'45''
8x100 mx a 1'45''
30x50 braccia a 1'00''/1'10'' (x i ranisti 15 rn e 15 sl e per gli stileliberisti 15 do e 15 sl)
2x300 gambe a 6'00'' sl tranne x i ranisti che era tutto a rana e per jo che era 300 rn e 300 do

tot:6200

--jojo-pampam--

Eliminando tossine... (B1)

800 sciolti
20 x 100 B1 a 1'30"/1'40"
8 x 100 mx 1'35"
20 x 50 braccia a 60" 10 sl -10 do
tot: 4600

...ReD...

Dato che dome abbiamo una gara... oggi B2

800 sciolti
4 x [100 sl con 15 di recupero e 4 da 25 una serie per stile con 10 di recupero]
15 da 100 sl a 1'40''/1'35'' B2
16 da 50 gambe proprio stile a 1'00''/55''
5 x 400 braccia (i ranisti 150 sl e 50 rn e i altri 100 sl e 100 do) a 6'10''/6'00''

tot:5900

--jojo-pampam--

E oggi ... Velocità (C2)

800 riscaldamento
10x200 (100 stile, 100 dorso) a 3' / 3'10
8x25 a 45" - 1 piano, 1 forte
6x50 fortissimi con tuffo a 4'
100 sciolti
3x

• 2x200 stile a 2'50 / 3'
• 4x100 misti a 1'40 / 1'45

8x100 gambe a 1'55 / 2'

tot: 6500

chiaretta...

C1!

600 sciolti_riscaldamento
4x400 sl con palette a 5'20 / 5'40 / 5'50
8x50 forti con tuffo - C1
4x [50, 100, 200] a: multipli di 45" / multipli di 50"
gambe: 4x100 a 1'55
4x25 a 45" fortini
8x50 forti con tuffo - C1
200 sciolti
1500 braccia [ 150 dorso, 50 rana e l'ultimo 100 stile ]

Tot: 6400

¢µià...

Giusto x non perdere l'andazzo... (B2)

300 sciolti
8 x 100 MX 30" recupreo in resi
600 Braccia
6 x 50 1 piano 1 forte a 1'10"
4 x 100 in progressione a 1'20"/1'25"/1'30"
6 x 200 B2 a 3'10"/3'20"
200 sciolti
4 x 200 gambe 15" di recupero
8 x 25 gambe in progressione a 30"
5 x 400 dorso di resistenza

tot: 7100

...ReD...

Niente di nuovo nelle acque di Aosta... (soglia)

300 sciolti
10 serie:

• 100 sl 1'25''/1'30''
• 2x50 mix (25x) 1'00''

20x100 do/ra soglia a 1'50''/1'55''

2x400 gambe 1sl e 1ps con recupero di 45''

5 serie braccia (3pale e 2no):

• 200 sl 2'45''/3'00''/3'10''
• 4x50 sl 45''/50''/55''

tot:7100

Alberello_XD

Relax... almeno per una volta...

300 sciolti
2x400 a 5'40'' + 4x200 mix a 3'10''
10x50 tecnica a 1'10'' (red 400 sl forte cronometrato)
4x50 forti con tuffo (no red)
20x100 1 gambe a 2'00'' 1 braccia a 1'40''
tot: 4600

Alberello_XD

Visto che tina batte la fiacca... C1

300 sciolti
2 volte:

• 3 x 200 MX a 3' /3'05"
• 6 x 100 SL a 1'30" / 1'40" Resi
  
• 12 x 50 MX (cambio ai 25) a 60"
  

14 x 50 di C1 con 60" di recupero
200 sciolti
4 volte [50 - 100 - 150 - 200] braccia base 45" / 50"
tot: 6800

...ReD...

Mortale.. B2

300 sciolti
4 serie bese 1'25''(2 con palette e 2 senza):

• 400 sl
• 200 sl
• 100 sl

6x200 sl a 3'00''/3'15'' lavoro B2

16x50 gambe a 1'00''

10x150 100 do 50 ra 2'30''

500 braccia ra

tot:7100

--jojo-pampam--

E come previsto... C2!

300 sciolti
8 serie

• 200 mx a3'10
• 100 mx a 1'40

8 x 25 forti

5 serie (3 normali 2 braccia)

• 1 x 200 a 2'50/2'40
• 2 x 100 a 1'30/1'20
• 4 x 50 a 50"/40"

4 x 50 fortissimi - C2

4 x 200 gambe a 4'

tot:6900

¢µià...

Oggi C1

300 sciolti
7x400 sl a 5'40''/5'20''
14x50 recupero 1'00'' lavoro C1
8 serie:

• 100 mix recupero 10''
• 50 fa a 1'00''

5 serie (3 con pale e 2 senza):

• 200 sl a 3'10''/3'
• 4x50 do a 1'00''/55"

tot:7000

...Alberello...

...Incominciamo... B1

300 sciolti
6x[50-100-200] resi base 40"-45"
2X[3x200 + 4x100] base 1'30"-1'40" di soglia
20x 50 Do a 55" resi
10x 100 gb a 1' 55"

tot: 6400

...ReD...