metà e metà

800 sciolti(50 do;50 tecnica 1 do e 1 sl)
10x200 100 mix 100 do 3'20''
10x25 sl equilibrio+forte
4x50 forte alternato con sciolti
3x400 sl
5x100+10x50 sl gambe 2'00'/1'00''
10x100 braccia sl 1'30''

tot: 6400




altro allenamento...
800 [50 esercizi - 50 dorso]
5x200 [100 mx - 100 dorso] a 3'10
10x25 - 1 in equilibrio, 1 sostenuto
5x50 con il tuffo fortissimi - con 100 sciolti tra uno e l'altro
100 sciolti
4x400 sl a 5'20 / 5'30
16x50 gambe a 1'

tot: 4800

chiaretta & alberello