800 [100 sl - 100 mx]
3x400 sl + palette a 5'30 / 5'40 / 5'50
16x50 a 1'10 con il 4, 8, 12, 16 sostenuti
8x50 - C1 a 1' + 100 forte
200 sciolti
12x100 ds (6 braccia - 6 normali)
gambe: 400 + 4x100 a 2'10 sostenuti
tot:5300
oggi...
800 [100 sl - 100 ds]
4x
- 200 mx a 3'05 / 3'10 / 3'15
- 100 sl a 1'20 / 1'25 / 1'30
- 100 ds a 1'30 / 1'35 / 1'40
12x25 da scalare al terzo a 40"
10x50 gambe sostenute a 1'10
12x50 tecnica a 1'10
12x25 da scalare al terzo a 40"
8x25 forti - C3
200 sciolti
tot:4000
Chiaretta...
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