il piccolo recupero di ieri...e la velox di oggi!

ieri...
800 sciolti [1000 sl - 100 ds]
15x100 ( 1- mix a 1'45, 2-sl a 1'35, 3-ds a 1'40) tutti con le virate veloci
6x [100 proprio stile - 50 forte ] gambe
10x50 df a 1 min
4x300 braccia a sl a 4'10
500 dorso
25 forte
tuffi

tot 5400

e la velocità di oggi...
800 sciolti [100 sl - 100 ds]
10x150 mix ( cambiando al 50 a rotazione) a 2'30
5x100 gambe a sl - 1'55
10x25 tutti forti dall'acqua C3
200 sciolti
4x50 forti con il tuffo con pausa 4 min C2
8x50 dall'acqua con pausa 1 min C1
4x200 sl a 3' / 3'10
500 gambe dorso o rana

tot 5300

Chiaretta...