3 C x1...

800 sciolti
4x200 mix 3'10''
3x[100 sl 1'55'' + 4x50 p.s. 55'' gambe]
attivazione: 10x25 1 forte + 1 piano 30" recupero
300 sciolti
C2: 4x50 5' recupero
300 sciolti
C1: 8x50 1' recupero
300 sciolti
2x[200 2'50"+300 4'15"+400 5'40"]
500 do braccia

tot: 6550

Albe_XD