800 sciolti
2x[4oo sl 5'35''/5'40''+ 2x200(1 do, 1 mix) 3'05''/3'10'']
B2: 2x[5x100 ps]40" di rec.
12x50 tecn. 1'10''
16x100 braccia sl 1'35''
tot: 6100
Albe_XD
venerdì 18 gennaio 2008
giovedì 17 gennaio 2008
il piccolo recupero di ieri...e la velox di oggi!
ieri...
800 sciolti [1000 sl - 100 ds]
15x100 ( 1- mix a 1'45, 2-sl a 1'35, 3-ds a 1'40) tutti con le virate veloci
6x [100 proprio stile - 50 forte ] gambe
10x50 df a 1 min
4x300 braccia a sl a 4'10
500 dorso
25 forte
tuffi
tot 5400
e la velocità di oggi...
800 sciolti [100 sl - 100 ds]
10x150 mix ( cambiando al 50 a rotazione) a 2'30
5x100 gambe a sl - 1'55
10x25 tutti forti dall'acqua C3
200 sciolti
4x50 forti con il tuffo con pausa 4 min C2
8x50 dall'acqua con pausa 1 min C1
4x200 sl a 3' / 3'10
500 gambe dorso o rana
tot 5300
Chiaretta...
800 sciolti [1000 sl - 100 ds]
15x100 ( 1- mix a 1'45, 2-sl a 1'35, 3-ds a 1'40) tutti con le virate veloci
6x [100 proprio stile - 50 forte ] gambe
10x50 df a 1 min
4x300 braccia a sl a 4'10
500 dorso
25 forte
tuffi
tot 5400
e la velocità di oggi...
800 sciolti [100 sl - 100 ds]
10x150 mix ( cambiando al 50 a rotazione) a 2'30
5x100 gambe a sl - 1'55
10x25 tutti forti dall'acqua C3
200 sciolti
4x50 forti con il tuffo con pausa 4 min C2
8x50 dall'acqua con pausa 1 min C1
4x200 sl a 3' / 3'10
500 gambe dorso o rana
tot 5300
Chiaretta...
martedì 15 gennaio 2008
oggi B2... massimo!!
600 sciolti
3x[200+400] 2sl 2'50"+ 1mix 3'10"/6'20"
6x150 3' gambe 100 p.s.+50 sl
B2: 3x[3x200 p.s. 1'15" rec.]
+ 300 sciolti tra una serie e l'altra
10x100 braccia 1'25"/1'35"
tot: 7000
Albe_XD
3x[200+400] 2sl 2'50"+ 1mix 3'10"/6'20"
6x150 3' gambe 100 p.s.+50 sl
B2: 3x[3x200 p.s. 1'15" rec.]
+ 300 sciolti tra una serie e l'altra
10x100 braccia 1'25"/1'35"
tot: 7000
Albe_XD
Un ce la si fà piuuuuu....
600 sciolti
3 x [200 + 400] 1 serie sl, 1 mx, 1 sl a 3'-3'10"/6'-6'15"
8 x 100 gambe a 2'
3 x [3 x 200] B2 con 1'15 di recupero
300 sciolti dopo la prima serie, 400 dopo la seconda, 200 dopo la terza
10 x 100 braccia 1'15"-30"
tot: 6500
...ReD...
3 x [200 + 400] 1 serie sl, 1 mx, 1 sl a 3'-3'10"/6'-6'15"
8 x 100 gambe a 2'
3 x [3 x 200] B2 con 1'15 di recupero
300 sciolti dopo la prima serie, 400 dopo la seconda, 200 dopo la terza
10 x 100 braccia 1'15"-30"
tot: 6500
...ReD...
lunedì 14 gennaio 2008
Edito di sabato + Tolleranza massacrante di lunedì...
Oggi:
500 sciolti
10 x 200 stile 2'50"-55"
6 x 150 gambe [100 proprio - 50 stile]
2 x [10 x 25 1 piano uno forte] a 40"
4 x 50 C2 4' di recupero
100 sciolti
3 x 100 C1 1'30" di recuopero
400 sciolti
2 x 400 misti cambio ogni 50 a 6'15"
Tot: 5900
Sabato 12/01/08:
600 sciolti
12 x 100 sl a 1'35"
20 x 50 gb a 1'10" (3 piano - 1 forte)
12 x 50 tecnica a 1'10"
6 x 100 mx a 1'40"
12 x 50 mx a 60"
400 braccia sl
1 x 50 forte col tuffo
tot: 5000
...ReD...
500 sciolti
10 x 200 stile 2'50"-55"
6 x 150 gambe [100 proprio - 50 stile]
2 x [10 x 25 1 piano uno forte] a 40"
4 x 50 C2 4' di recupero
100 sciolti
3 x 100 C1 1'30" di recuopero
400 sciolti
2 x 400 misti cambio ogni 50 a 6'15"
Tot: 5900
Sabato 12/01/08:
600 sciolti
12 x 100 sl a 1'35"
20 x 50 gb a 1'10" (3 piano - 1 forte)
12 x 50 tecnica a 1'10"
6 x 100 mx a 1'40"
12 x 50 mx a 60"
400 braccia sl
1 x 50 forte col tuffo
tot: 5000
...ReD...
venerdì 11 gennaio 2008
Via di B2...
800 sciolti a piacere
5 x 200 mx 3'10-3'20
5 x [100 sl+ 4 x 25 proprio] gambe 2'/ 40" 25 forti
2 x [200 + 4 x 100] B2 1'15"/45"
600 sciolti tra le serie + 200 alla fine
3 x [400 + 2 x 200] 1 serie stile, 1 con palette, 1 braccia 5'30"/40 - 2'45"/50"
tot 7200
...ReD...
5 x 200 mx 3'10-3'20
5 x [100 sl+ 4 x 25 proprio] gambe 2'/ 40" 25 forti
2 x [200 + 4 x 100] B2 1'15"/45"
600 sciolti tra le serie + 200 alla fine
3 x [400 + 2 x 200] 1 serie stile, 1 con palette, 1 braccia 5'30"/40 - 2'45"/50"
tot 7200
...ReD...
giovedì 10 gennaio 2008
ieri tranqui ma oggi ... pesantucciooooo!
ieri...
800 sciolti
12x100 mix a 1'40
16x50 (4 x stile) a 1 min
20x50 gambe a 1'10
12x50 tecnica a 1'10
5x200 braccia a sl - 2'50
6x100 a 1'40 (il primo 100 - primo e terzo 25 forti, il secondo 100 l'inverso)
tot 6000
oggi...
800 sciolti
2x400 a 5'30
4x200 a 2'45
500 gambe a sl
2x10 da 25 (1 forte - 1 piano) a 40" - C3
4x50 forti con tuffo - pausa 4 min - C2
10x50 forti dall'acqua - pausa 1 min - C1
600 sciolti
20x100 (10 sl - 10 ds) braccia: sl a 1'30, ds a 1'40
300 mix (cambiando al 25)
tot 6400
Chiaretta...
800 sciolti
12x100 mix a 1'40
16x50 (4 x stile) a 1 min
20x50 gambe a 1'10
12x50 tecnica a 1'10
5x200 braccia a sl - 2'50
6x100 a 1'40 (il primo 100 - primo e terzo 25 forti, il secondo 100 l'inverso)
tot 6000
oggi...
800 sciolti
2x400 a 5'30
4x200 a 2'45
500 gambe a sl
2x10 da 25 (1 forte - 1 piano) a 40" - C3
4x50 forti con tuffo - pausa 4 min - C2
10x50 forti dall'acqua - pausa 1 min - C1
600 sciolti
20x100 (10 sl - 10 ds) braccia: sl a 1'30, ds a 1'40
300 mix (cambiando al 25)
tot 6400
Chiaretta...
martedì 8 gennaio 2008
Un bel B2 x riprendersi ci voleva...
800 sciolti
5 x 300 misti, 3 ogni 50 / 2 ogni 25 / 4'30" - 4'45"
3 x [200 tranquilli + 2x 50 forti] gambe 4'10" - 1'10"
2 x [2 x 200 + 2 x 100] B2 1'10" e 35" di recupero
2 x [100- 200- 300- 400] base 1'35"-1'40" 1 serie dorso l'altra braccia stile
tot: 7200
...ReD...
5 x 300 misti, 3 ogni 50 / 2 ogni 25 / 4'30" - 4'45"
3 x [200 tranquilli + 2x 50 forti] gambe 4'10" - 1'10"
2 x [2 x 200 + 2 x 100] B2 1'10" e 35" di recupero
2 x [100- 200- 300- 400] base 1'35"-1'40" 1 serie dorso l'altra braccia stile
tot: 7200
...ReD...
lunedì 7 gennaio 2008
periodo C-B-A... oggi C
800 sciolti [150 sl + 50 ra]
4x200 do 3'10"
6x[100 ps 2'00" + 50 sl 1'00"]
attivazione: 2x[10x25 40" piano-forte]
C2: 4x50 5' rec.
C1: 4x75 1'30" rec.
4x400 [300 sl + 100 mix] 6'10"
tot: 5100
Albe_XD
4x200 do 3'10"
6x[100 ps 2'00" + 50 sl 1'00"]
attivazione: 2x[10x25 40" piano-forte]
C2: 4x50 5' rec.
C1: 4x75 1'30" rec.
4x400 [300 sl + 100 mix] 6'10"
tot: 5100
Albe_XD
sabato 5 gennaio 2008
il primo piccolo recupero...
800 [100 sl - 100 ra]
4x [100 mix + 2x50 cambiando lo stile ogni serie]
5x [100 sl a 2'10 + 4x25 a 40" proprio stile - forte] - gambe
16x100 a 1'40, a sl
il 1° partenza forte
il 2° virate forti
il 3° arrivo forte
il 4° in equilibrio
12x50 tecnica a 1'10
24x50 braccia ( 3 a ds a 55" e 3 a sl a 50" )
tot 6000
Chiaretta...
4x [100 mix + 2x50 cambiando lo stile ogni serie]
5x [100 sl a 2'10 + 4x25 a 40" proprio stile - forte] - gambe
16x100 a 1'40, a sl
il 1° partenza forte
il 2° virate forti
il 3° arrivo forte
il 4° in equilibrio
12x50 tecnica a 1'10
24x50 braccia ( 3 a ds a 55" e 3 a sl a 50" )
tot 6000
Chiaretta...
venerdì 4 gennaio 2008
un B2, corto si, ma faticosissssimo!
800 sciolti
4x [50-100-150-200]
1a serie a sl - multipli di 40" / 45" / 50"
2a serie mix - multipli di 50" / 55" / 60"
3a serie gambe - multipli di 1' / 1'05 / 1'10
4a serie a ds - multipli di 45" / 50" / 55"
3x200 - B2 (con pausa 50 sec tra uno e l'altro)
600 sciolti
3x200 - B2 (con pausa 1 min tra uno e l'altro)
10x50 gambe a 1'10 ( uno in equilibrio e uno sostenuto)
6x300 con palette a 4' /4'15
tot 6300
Chiaretta...
4x [50-100-150-200]
1a serie a sl - multipli di 40" / 45" / 50"
2a serie mix - multipli di 50" / 55" / 60"
3a serie gambe - multipli di 1' / 1'05 / 1'10
4a serie a ds - multipli di 45" / 50" / 55"
3x200 - B2 (con pausa 50 sec tra uno e l'altro)
600 sciolti
3x200 - B2 (con pausa 1 min tra uno e l'altro)
10x50 gambe a 1'10 ( uno in equilibrio e uno sostenuto)
6x300 con palette a 4' /4'15
tot 6300
Chiaretta...
giovedì 3 gennaio 2008
3 C x1...
800 sciolti
4x200 mix 3'10''
3x[100 sl 1'55'' + 4x50 p.s. 55'' gambe]
attivazione: 10x25 1 forte + 1 piano 30" recupero
300 sciolti
C2: 4x50 5' recupero
300 sciolti
C1: 8x50 1' recupero
300 sciolti
2x[200 2'50"+300 4'15"+400 5'40"]
500 do braccia
tot: 6550
Albe_XD
4x200 mix 3'10''
3x[100 sl 1'55'' + 4x50 p.s. 55'' gambe]
attivazione: 10x25 1 forte + 1 piano 30" recupero
300 sciolti
C2: 4x50 5' recupero
300 sciolti
C1: 8x50 1' recupero
300 sciolti
2x[200 2'50"+300 4'15"+400 5'40"]
500 do braccia
tot: 6550
Albe_XD
mercoledì 2 gennaio 2008
ultimo respiro prima dei domani...
800 sciolti [100 sl - 100 mix]
10x100 mix - cambiando al 50 - a 1'45
2x
10x100 mix - cambiando al 50 - a 1'45
2x
- 200 a 4' - sl
- 2x100 a 2' - proprio sl
- 2x50 a 1' - df - Gambe
20x50 a 1' [1 in progressione - 1 sostenuto]
5x400 a 5'30 / 5'45 ( 3 normali , 2 braccia)
tot: 5800
Chiaretta...
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