Dando di matto... (A2)

1000 : 100 sciotli 100 tecnica
[1 x 800 + 2 x 400 + 4 x 200] con 30", 20", 10" di recupero in resi
8 x 50 gambe a 60"
8 x 100 braccia a 1' 30"
8 x 50 gambe a 60"
10 x 50 tecnica

tot: 5500

...ReD...

Oggi va così... (C3)

800 sciolti
24x50 (tecnica; progressine; sostenuto) 1'00''
8x25 fa 50''
600 mix 25x
8x25 sl forti
600 mix 25x
10x150 (5 braccia sl/do/ra; 5 completo do/ra) 2'20''
8x100 gambe
tot:5900
Alberello_XD

Dinuovo B2!! Bene_Bene!!

800 sciolti
20x50 mix 25x 1'00''
16x100 B2: 1'35''/1'40''
4 serie:

• 100 do 1'35''/1'40''
• 200 do 3'10''/3'20''

500 gambe sl

5x100 mix 1'40''

3x400 braccia (150 sl/ 50 do/ra) 6'10''

tot:6800

Alberello_XD

Un sofferto B2!

800 sciolti
10x50 [1 forte - 1 piano] a 1'
16x100 a 1'30 / 1'35 - B2
200 sciolti
800 misti con cambio ogni 25 m
10x100 gambe a 1'55 / 2'
4x

• 50
• 100
• 150
• 200 -multipli di 40 / 45 a sl , multipli 50 / 55 a ds (2 serie normali - 2 serie braccia)

tot: 6700

¢µià...

B1!!!

800 sciolti
25x100 sl a 1'45''
8x100 mx a 1'45''
30x50 braccia a 1'00''/1'10'' (x i ranisti 15 rn e 15 sl e per gli stileliberisti 15 do e 15 sl)
2x300 gambe a 6'00'' sl tranne x i ranisti che era tutto a rana e per jo che era 300 rn e 300 do

tot:6200

--jojo-pampam--

Eliminando tossine... (B1)

800 sciolti
20 x 100 B1 a 1'30"/1'40"
8 x 100 mx 1'35"
20 x 50 braccia a 60" 10 sl -10 do
tot: 4600

...ReD...

Dato che dome abbiamo una gara... oggi B2

800 sciolti
4 x [100 sl con 15 di recupero e 4 da 25 una serie per stile con 10 di recupero]
15 da 100 sl a 1'40''/1'35'' B2
16 da 50 gambe proprio stile a 1'00''/55''
5 x 400 braccia (i ranisti 150 sl e 50 rn e i altri 100 sl e 100 do) a 6'10''/6'00''

tot:5900

--jojo-pampam--

E oggi ... Velocità (C2)

800 riscaldamento
10x200 (100 stile, 100 dorso) a 3' / 3'10
8x25 a 45" - 1 piano, 1 forte
6x50 fortissimi con tuffo a 4'
100 sciolti
3x

• 2x200 stile a 2'50 / 3'
• 4x100 misti a 1'40 / 1'45

8x100 gambe a 1'55 / 2'

tot: 6500

chiaretta...

C1!

600 sciolti_riscaldamento
4x400 sl con palette a 5'20 / 5'40 / 5'50
8x50 forti con tuffo - C1
4x [50, 100, 200] a: multipli di 45" / multipli di 50"
gambe: 4x100 a 1'55
4x25 a 45" fortini
8x50 forti con tuffo - C1
200 sciolti
1500 braccia [ 150 dorso, 50 rana e l'ultimo 100 stile ]

Tot: 6400

¢µià...

Giusto x non perdere l'andazzo... (B2)

300 sciolti
8 x 100 MX 30" recupreo in resi
600 Braccia
6 x 50 1 piano 1 forte a 1'10"
4 x 100 in progressione a 1'20"/1'25"/1'30"
6 x 200 B2 a 3'10"/3'20"
200 sciolti
4 x 200 gambe 15" di recupero
8 x 25 gambe in progressione a 30"
5 x 400 dorso di resistenza

tot: 7100

...ReD...

Niente di nuovo nelle acque di Aosta... (soglia)

300 sciolti
10 serie:

• 100 sl 1'25''/1'30''
• 2x50 mix (25x) 1'00''

20x100 do/ra soglia a 1'50''/1'55''

2x400 gambe 1sl e 1ps con recupero di 45''

5 serie braccia (3pale e 2no):

• 200 sl 2'45''/3'00''/3'10''
• 4x50 sl 45''/50''/55''

tot:7100

Alberello_XD

Relax... almeno per una volta...

300 sciolti
2x400 a 5'40'' + 4x200 mix a 3'10''
10x50 tecnica a 1'10'' (red 400 sl forte cronometrato)
4x50 forti con tuffo (no red)
20x100 1 gambe a 2'00'' 1 braccia a 1'40''
tot: 4600

Alberello_XD

Visto che tina batte la fiacca... C1

300 sciolti
2 volte:

• 3 x 200 MX a 3' /3'05"
• 6 x 100 SL a 1'30" / 1'40" Resi
  
• 12 x 50 MX (cambio ai 25) a 60"
  

14 x 50 di C1 con 60" di recupero
200 sciolti
4 volte [50 - 100 - 150 - 200] braccia base 45" / 50"
tot: 6800

...ReD...

Mortale.. B2

300 sciolti
4 serie bese 1'25''(2 con palette e 2 senza):

• 400 sl
• 200 sl
• 100 sl

6x200 sl a 3'00''/3'15'' lavoro B2

16x50 gambe a 1'00''

10x150 100 do 50 ra 2'30''

500 braccia ra

tot:7100

--jojo-pampam--

E come previsto... C2!

300 sciolti
8 serie

• 200 mx a3'10
• 100 mx a 1'40

8 x 25 forti

5 serie (3 normali 2 braccia)

• 1 x 200 a 2'50/2'40
• 2 x 100 a 1'30/1'20
• 4 x 50 a 50"/40"

4 x 50 fortissimi - C2

4 x 200 gambe a 4'

tot:6900

¢µià...

Oggi C1

300 sciolti
7x400 sl a 5'40''/5'20''
14x50 recupero 1'00'' lavoro C1
8 serie:

• 100 mix recupero 10''
• 50 fa a 1'00''

5 serie (3 con pale e 2 senza):

• 200 sl a 3'10''/3'
• 4x50 do a 1'00''/55"

tot:7000

...Alberello...

...Incominciamo... B1

300 sciolti
6x[50-100-200] resi base 40"-45"
2X[3x200 + 4x100] base 1'30"-1'40" di soglia
20x 50 Do a 55" resi
10x 100 gb a 1' 55"

tot: 6400

...ReD...