B2 anche prima delle gare!!! XP

800 sciolti
2x[4oo sl 5'35''/5'40''+ 2x200(1 do, 1 mix) 3'05''/3'10'']
B2: 2x[5x100 ps]40" di rec.
12x50 tecn. 1'10''
16x100 braccia sl 1'35''

tot: 6100

Albe_XD

il piccolo recupero di ieri...e la velox di oggi!

ieri...
800 sciolti [1000 sl - 100 ds]
15x100 ( 1- mix a 1'45, 2-sl a 1'35, 3-ds a 1'40) tutti con le virate veloci
6x [100 proprio stile - 50 forte ] gambe
10x50 df a 1 min
4x300 braccia a sl a 4'10
500 dorso
25 forte
tuffi

tot 5400

e la velocità di oggi...
800 sciolti [100 sl - 100 ds]
10x150 mix ( cambiando al 50 a rotazione) a 2'30
5x100 gambe a sl - 1'55
10x25 tutti forti dall'acqua C3
200 sciolti
4x50 forti con il tuffo con pausa 4 min C2
8x50 dall'acqua con pausa 1 min C1
4x200 sl a 3' / 3'10
500 gambe dorso o rana

tot 5300

Chiaretta...

oggi B2... massimo!!

600 sciolti
3x[200+400] 2sl 2'50"+ 1mix 3'10"/6'20"
6x150 3' gambe 100 p.s.+50 sl
B2: 3x[3x200 p.s. 1'15" rec.]
+ 300 sciolti tra una serie e l'altra
10x100 braccia 1'25"/1'35"

tot: 7000

Albe_XD

Un ce la si fà piuuuuu....

600 sciolti
3 x [200 + 400] 1 serie sl, 1 mx, 1 sl a 3'-3'10"/6'-6'15"
8 x 100 gambe a 2'
3 x [3 x 200] B2 con 1'15 di recupero
300 sciolti dopo la prima serie, 400 dopo la seconda, 200 dopo la terza
10 x 100 braccia 1'15"-30"

tot: 6500

...ReD...

Edito di sabato + Tolleranza massacrante di lunedì...

Oggi:

500 sciolti
10 x 200 stile 2'50"-55"
6 x 150 gambe [100 proprio - 50 stile]
2 x [10 x 25 1 piano uno forte] a 40"
4 x 50 C2 4' di recupero
100 sciolti
3 x 100 C1 1'30" di recuopero
400 sciolti
2 x 400 misti cambio ogni 50 a 6'15"

Tot: 5900


Sabato 12/01/08:

600 sciolti
12 x 100 sl a 1'35"
20 x 50 gb a 1'10" (3 piano - 1 forte)
12 x 50 tecnica a 1'10"
6 x 100 mx a 1'40"
12 x 50 mx a 60"
400 braccia sl
1 x 50 forte col tuffo

tot: 5000

...ReD...

Via di B2...

800 sciolti a piacere
5 x 200 mx 3'10-3'20
5 x [100 sl+ 4 x 25 proprio] gambe 2'/ 40" 25 forti
2 x [200 + 4 x 100] B2 1'15"/45"
600 sciolti tra le serie + 200 alla fine
3 x [400 + 2 x 200] 1 serie stile, 1 con palette, 1 braccia 5'30"/40 - 2'45"/50"

tot 7200

...ReD...

ieri tranqui ma oggi ... pesantucciooooo!

ieri...
800 sciolti
12x100 mix a 1'40
16x50 (4 x stile) a 1 min
20x50 gambe a 1'10
12x50 tecnica a 1'10
5x200 braccia a sl - 2'50
6x100 a 1'40 (il primo 100 - primo e terzo 25 forti, il secondo 100 l'inverso)

tot 6000

oggi...
800 sciolti
2x400 a 5'30
4x200 a 2'45
500 gambe a sl
2x10 da 25 (1 forte - 1 piano) a 40" - C3
4x50 forti con tuffo - pausa 4 min - C2
10x50 forti dall'acqua - pausa 1 min - C1
600 sciolti
20x100 (10 sl - 10 ds) braccia: sl a 1'30, ds a 1'40
300 mix (cambiando al 25)

tot 6400

Chiaretta...